Pour tous ceux qui ont déjà voulu changer leurs habitudes, qui ont dit “à partir de maintenant je ne mange plus que de la salade” et qui ont commandé une pizza deux jours après… ne désespérez pas !
Oui, les habitudes sont difficiles à changer et encore plus à faire tenir dans le temps. Cela dit, de simples petits changements dans notre quotidien peuvent avoir un grand impact sur nos routines.
Je partage avec vous 8 astuces pour former de bonnes habitudes.
Pour mieux comprendre ce qu’est réellement une habitude et comment elle fonctionne, je vous invite à lire cet article: Le pouvoir des habitudes : comment fonctionnent-elles ?
Plongeons dans le coeur du sujet. Voici mes 8 astuces pour vous aider à changer vos habitudes :
1- Augmenter ou réduire certains stimulus
Le mécanisme est très simple : modifiez votre environnement pour influer sur vos actions.
Prenons un exemple. Si vous souhaitez faire plus de sport, il peut être très efficace de préparer votre sac la veille et de le laisser traîner chez vous.
Ce stimulus fonctionnera comme rappel visuel et vous préparera mentalement au fait que vous allez faire du sport.
Vous voulez manger plus de fruits ? Assurez-vous de toujours avoir un bol de fruits rempli dans la cuisine.
Cela ne semble pas comme grand chose, mais on ne se doute pas toujours de l’influence que notre environnement peut jouer sur nous.
2 – Faciliter les bonnes habitudes et empêcher les mauvaises
Si votre salle de sport est à 40 minutes de chez vous il y a de fortes chances pour que vous trouviez une excuse pour ne pas y aller pas vrai?
“Oh mince mon jogging est au linge sale”… ça vous dit quelque chose ?
C’est parce que le plus dur n’est pas forcément l’action en elle-même (faire du sport) mais l’ensemble du processus pour y arriver (préparer ses affaires, prendre le bus, se changer…).
Il s’agit donc de créer des conditions propices à la réussite de votre objectif.
Facilitez-vous la tâche et supprimez tous les obstacles inutiles pour changer vos habitudes !
3- Associer une habitude à une autre
J’ai découvert cette technique grâce à Matt d’Avella, qui est mon Youtubeur en développement personnel préféré du moment. Dans sa vidéo, il se lance le défi ambitieux de former 3 nouvelles habitudes en même temps. Pour ce faire il les associe ensemble.
L’idée est de se servir de la première habitude comme pilier pour la deuxième.
Je vous explique.
Imaginons que vous voulez vous remettre à la lecture mais que vous ne trouvez pas le temps entre le travail, le sport, les amis, la famille…
Vous pourriez, dans ce cas, écouter des livres audio pendant que vous êtes à la salle et ainsi lier les deux habitudes entre elles.
Cela pourrait même devenir une source de motivation car votre cerveau l’aura associé au plaisir de la lecture. Ca devient plus chouette de faire des squats non ?
Pour vous lancer je vous conseille donc de faire une liste de toutes les habitudes que vous voulez changer et d’imaginer comment vous pourriez les lier entre elles.
Bien sur il faut rester réaliste. N’essayez pas de faire du vélo et de la méditation à la fois…
4- Commencez petit
La plupart d’entres nous faisons des choix trop drastiques : “j’arrête le sucre!” ; “je vais faire du sport 5 fois par semaine!” ; “je ne mange plus jamais de Macdo !”
Seulement, ce sont des promesses impossibles à tenir sur le long terme. Ce n’est qu’une question de temps avant qu’on craque !
Pour changer ses habitudes durablement, il ne faut pas se mettre la barre trop haute. Il est meilleur de commencer doucement pour ensuite augmenter graduellement l’effort.
Si vous vous fixez un petit objectif par semaine, et que systématiquement vous l’atteignez, vous allez développer la confiance de progresser, ce qui sera bien plus efficace que de foncer dans le tas comme un bourrin !
5- Rendez votre habitude agréable
Ou du moins aussi agréable que possible !
C’est personnellement l’une de mes préférées et que j’utilise le plus.
Le but est de pimper son habitude ! Appropriez-vous la, personnalisez-la, amenez-y un petit quelque chose qui fera la différence.
Quand j’ai commencé ce blog, j’ai fait une chose qui a totalement changé ma façon de travailler: j’ai personnalisé mon espace de travail.
J’ai changé le fond d’écran de mon ordi, j’ai acheté une nouvelle souri, un nouvel agenda, de nouveaux stylos… C’est tout bête mais ça a apporté un peu de peps à mon bureau et ça m’a donné envie de l’utiliser !
Vous voulez vous mettre au yoga ? Offrez-vous une tenue que vous adorez porter.
Vous voulez vous lever plus tôt ? Préparez-vous un petit déjeuner qui vous donne envie de vous lever.
Le but est donc de susciter l’envie !
6- Traquez vos habitudes
Il y a deux manières très simples pour suivre vos habitudes.
La première, la plus évidente, est de coller un calendrier sur votre mur et de barrer les jours au fur et à mesure que vous avancez.
La deuxième, un peu plus élaborée, et très en vogue en ce moment, est d’utiliser un “habit tracker”.
Il s’agit en fait simplement d’un tableau qui permet de suivre ses objectifs de manière hebdomadaire ou mensuelle.
Vous pouvez le dessiner vous-même ou en télécharger un déjà tout fait comme celui-ci (ah les bonheurs d’internet!).
Personnellement, je suis plutôt une adepte de la première méthode pour visualiser mon progrès. C’est plus intrusif de l’avoir au mur et donc je ne peux pas l’ignorer !
7- Soyez spécifique
N’abandonnez pas vos habitudes au sort du hasard !
Un objectif sans stratégie ne vaut pas plus qu’une recette sans ingrédients !
Vous voulez vous remettre à la lecture ? S’agit-il d’un livre par mois ? de deux ? un article par jour ?
Vous voulez faire du sport ? Combien de fois par semaines ? Quels jours ? Quel sport ?
Tant que vous ne fixez pas les règles exactes, vous ne pouvez pas savoir ce qui définit sa réussite.
La planification permet aussi d’éliminer l’étape de prise de décision le moment venu. “Est-ce que je vais au sport ? ou est-ce que je reste ici à regarder Netflix ?”.
Prendre ce genre de décision demande en réalité beaucoup d’efforts et de volonté pour faire le choix contre-intuitif : lever ses fesses du canapé et aller au sport.
Épargnez-vous donc cette gymnastique mentale.
Pour vous aider à établir une stratégie, découvrez mon article sur Comment passer de l’idée à l’action.
8- Ne soyez pas trop dur envers vous-mêmes
Ceci est ma règle d’or.
Vous allez craquer à un moment donné, c’est certain, et quand ça arrive je vais vous demander une chose très simple : ne vous auto-flagellez pas !
Tout ne se passe pas toujours comme prévu (et heureusement d’ailleurs car on s’ennuierait !). Des événements inattendus arrivent constamment et vous empêchent de suivre votre routine.
Vos amis vous proposent d’aller boire un verre; vous devez amener votre chien chez le véto, vous faites tomber votre portable dans les toilettes (oui je parle par expérience… ne me demandez pas comment une telle chose arrive).
Ce n’est pas grave ! On a tous le droit de faire des écarts. Ca ne veut pas dire que vous êtes en train d’échouer.
Eteignez cette petite voix dans votre tête qui vous dit que vous êtes nul et offrez-vous un moment de répit.
Pour conclure cet article, je vous invite à vous poser les questions suivantes :
- Etes-vous dans un environnement qui favorise vos bonnes habitudes ou qui encourage les mauvaises?
- Quels changements pouvez-vous faire sur votre environnement qui vous seront bénéfiques ?
J’aimerais beaucoup savoir si vous avez vous aussi des petites astuces pour changer vos habitudes ! N’hésitez pas à les partager en commentaire ! 🙂